Jak makro obecnie ? Plany startowe jakieś sprecyzowane masz ? DT 720WW 80t 350B DNT 520WW 100T 350B Planów startowych póki co nie mam, muszę dołożyć sporo mięsa bo do limitu w CP brakuję sporo ( na scenie miałem ok 104kg a limit mam ok 114kg) więc najbliższe 2 lata myślę to budowa przeplatana redukcjami. Czwartek 07.10.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 [...]
[...] na prostych nogach z hantlami 3 x 10 (tempo 4010)" 2x10kg 2x10kg 2x12.5kg 2x12kg 2x12.5kg było ok "Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3 x 15 (tempo 2020)" "piłka 3serie + maszyna do uginania siedząc 20kg/25kg/20kg" piłka 3 serie piłka 3 serie piłka 3 serie piłka 3 serie było ok Łydki – wspięcia na palce 3 x 30 32.5kg/32.5kg/32.5kg [...]
[...] głowy lub przed głową) 4 x 8 - Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 - Wyciskanie sztangielek do góry siedząc ( z przodu) 4 x 8 - 10 wy*** - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 - 10 - Barki (maszyna) 4 x 12 - 15 Sobota, niedziela: wolne Plan układałem sam, możliwe że jest do du.... więc proszę aby mi go ktoś sprawdził. Thx . Pozdrawiam
[...] Sztanga też nie wędruje tak wysoko z takim ciężarem. Wyciskanie DB to na ten czas mój max, w dwóch ostatnich seriach po 8 powtórzeń więc powtórzę ciężar. Wyciskanie maszyna w porządku. Unoszenie w przód - tutaj do poprawy technika lekko, powtórzę ciężar. Rotacja ciężko, po 8 powtórzeń w dwóch seriach, do powtorki. Poręcze w porządku. [...]
[...] w super seriach ćwiczenia wrzuciłem niekiedy dropseta, było mega intensywnie i na mega pompie, to lubie. KLATA+BARKI Ss Wyciskanie smith na skosie w góre Ss Brama góra Ss2 Wycisk na skosie hantle Ss2 Rozpietk hantle Ss wycisk na maszynie Ss unoszenie przed siebie odważnika Ss unoszenie na boki hantle Ss unoszenie na boki maszyna 15min orbitrek
[...] hantli w przód 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg + 14x6kg Reverse butterfly 5 serii po 15 do 100kg i jeden dropset Uginanie z podpórką na łokcie 3 serie modlitewnik maszyna 4 serie + dropset wieczorem koszykówka, znowu lipa bo spompowało piszczele nie dało się biegac.. k***a juz nie wiem co mam z tym zrobić. pograł bym bez kitu ale nie [...]